애플워치기능활용하기 -건강앱 활용 (수면패턴확인하기,투여약설정)

 

 

 

 

애플워치 건강앱 활용하기

-수면앱 활용하기

 

1.수면 

잠을 자는 동안 신체는 각각의 수면단계를 거치게 된다.

일반적으로 수면 단계는 뇌파의 유형에 따라 결정되며 대부분의 사람들은 수면하는 동안 각기 다른 단계를 반복하는 사이클을 경험한다.

수면 단계와 수면의 질에 대해서는 여러가지 오해가 있는데,

깊은 수면만이 더 필요하진 않다. 각자 사람들은 다르기 때문에 목적과 각 단계가 신체에 미치는 영향이 다를 수 있기 때문이다.

많은 연구를 하고 있고, 우리는 수면앱을 통해 매일 아침 컨디션이 어떤지 살펴보고 자신의 수면에 관해 이해 할 수있는 활용을 할 수있다.

 

2.수면이 중요한 이유

사람은 신체와 뇌가 무의식적인 회복상태로 바뀔 때 수면 상태에 들어간다.

수면을 통해 휴식을 취하고 기억,호르몬,면역체계 등의 중요한 기능을 유지하는 필수적인 역할이 된다.

수면을 통해 뇌의 학습 능력이 향상그리고 신체가 감염에 대비하고 휴식을 취하면서 혈압도 낮아진다.

충분히 수면을 취하지 않으면 스트레스와 건강에 안좋은 영향을 주게된다.

 

3.수면앱 설정

 

애플워치 수면앱에서 취침시간을 지정하면 수면 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

애플워치를 차고 취침하면 렘 수면,얕은 수면, 깊은 수면에 머물렀던 시간과 수면 중 깬 시간까지 예측할 수 있다.

일어나면 아이폰 수면 앱을 열어 수면 시간을 확인하고 지난 14일간의 기록을 확인 할 수 있다.

 

주중에하나, 주말에 하나 일정을 여러개 지정 할 수있다.

• 수면 목표(숙면취하는 시간설정)
• 기상알람 
• 수면집중모드를 켜는 시점(애플워치작동안됨)
• 수면집중모드가 활성화된 상태에서 애플워치를 착용한 채로 잠들면 모션을 통해 수면 상태를 감지하는 수면추적이 된다.

 

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-애플워치에서 수면 설정하기

1. 애플워치 수면 앱을 연다

2. 일정을 설정한다.

*일정을 변경하거나 추가하거나 취침준비시간을 변경 할 수있다.

 

 

 

 

-수면단계

• 깨어 있는 시간 : 가끔 깨는 시간이고, 곧바로 잠 들기 때문에 깨어난 일 을 기억하지 못 할 수도있다.
• REM 수면 : 이 단계는 학습 능력과 기억력에 영향을 줄 수있고, 근육이 가장 이완되고 눈동자가 움직이기도 하고 이 REM수면단계에 꿈을 꾸기도 한다.
• 코어 수면 : 얕은 수면이라고 볼 수있는데, 대개의 경우 수면 시간의 대부분을 차지하고 인지 기능에 중요한 뇌파가 발생한다.
• 깊은 수면 : 신체 조직이 회복되고 필수 호르몬이 분비된다. 신체가 깊은 휴식에 빠졌기에 다른 단계보다 깨어나기 어렵다.

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애플워치 건강앱 활용하기

-투여약 앱 활용하기

아이폰 건강앱에서 투여하는 복용하는 약, 영양제를 내가 원하는 시간에 맞추고

투여양과 미리저장해두고 알림을 받을 수있다.

 

*투여양이랑은 전문적인 의사의 처방대로 해야한다.

 

 

-복용일정 설정하기

1.아이폰 건강앱에 오른쪽 밑에 검색을 탭한다.

2. 투여약 추가를 탭한다.

3.투여약을 저장한다. (이름입력을 하고 추가를 탭한다.)

4.화면에 뜨는 지침에 따라 내가 확인 할 수있도록 투여일정을 설정하고 저장한다.

-복용하는 약,영양제 기록

애플워치에 건강앱에서 등록하고 저장해둔 일정에 따라 투여시간에 알림을 보냅니다.

1. 복용일정을 저장을 해둔 경우( 현재 약 투여 일정 :아침약) 저장한다.

2.모두 투여함으로 기록을 탭한다.

애플워치에 복용량, 단위, 수, 시간을 기록한다.

3.저장된 복용일정에 이름과 시간이 기록이 표시된다.

4.저장된 복용일정 상태를 변경하려면 투여약을 탭하고 '투여함' 탭하고 완료한다.

 

*아이폰에서 복용기록과 내역을 보려면 건강앱을 이용해야하고,

애플워치에서는 저장된 내용에 따라 일정을 변경만 가능하다.