뱃살을 줄이는 제일 첫번째 단계

뱃살을 줄이는 첫 번째

뱃살 다이어트를 시작하면서 처음부터 나는 어떤 상태인지, 나의 몸 상태를 먼저 알아가면서 식습관을 고치고 운동을 병행하면 쉽게 다이어트를 할 수 있다. 

 

 

뱃살을 줄이는 제일 첫 번째 단계에서 우리가 체크해야 하는 것은 몸의 염증이다.

몸에 염증이 쌓이면 우리 몸에 있는 인슐린을 망가뜨려 기능을 못 하게 만들기 때문에 우리가 살이 찌는 원인이라고 할 수 있다.

인슐린은 당뇨에서 많이 들어 본 말인데, 인슐린이 망가지면 혈당관리가 되지 않고, 혈액 안에 당분이 높아지고, 혈액에 있는 당이 지방으로 만들어 저장이 된다. 당을 계속 만들어지면 지방이 계속 쌓인다. 몸속에 염증이 많아지면, 지방이 잘 쌓이고, 염증을 없애주지 않고 굶는 다이어트나, 원푸드 다이어트를 시작했을 때는 살이 잘 빠지지 않고, 굶어서 다이어트를 하면서 살이 빠져도 다시 원래대로 돌아오기가 쉽기 때문이다.

그렇기 때문에 내 몸 상태를 체크하면서 염증부터 줄이면서 다이어를 시작하는 것이 그 첫 번째 단계라고 할 수 있다.

 

 

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내 몸 안에 염증 체크하는 방법

1. 피부에 트러블이 많이 나는 경우

2. 설, 변비가 자주 생기는 경우

3. 늘 피곤한 경우

4. 잠을 평상시 잘 못 자는 경우

*피검사로 작음 염증은 수치로 계산되지 않기 때문에 이런 작은 증상으로 내 몸 안에 염증을 체크하는 방법이 된다.

 

염증을 줄이는 생활습관

 

1. 스트레스 줄이기

마음의 병이라고 하는 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 정도로 여러 가지 병을 부르는 원인이라고 할 수 있다.

스트레스를 정리하고 해소해야, 몸이 건강해지는 첫걸음이라고 할 수 있다.

 

2. 탄수화물 줄이기

탄수화물 컷은 아주 제일 기본이지만 가장 중요한 기본인데, 몸에 염증을 유발하고 살이 잘 찌는 체질이 되기 때문에 밀가루, 쌀, 등 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 아주 중요하다.

 

3. 몸을 따뜻하게 하기

몸을 따뜻하게 하면 혈액 순환이 잘 되기 때문에 혈관 속에 피가 잘 돌아다닐 수 있다.

지방을 만들게 두지 말고, 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환에 도움을 준다.

 

4. 활발한 장운동 하기

1일 1 배변 활동을 하면 몸속에 노폐물도 빠지고, 이물질 없이 깨끗한 장을 관리해야 한다.

적당한 유산균을 섭취하면서 대장관리를 하는 것이다.

나쁜 대장관리를 하게 되면 붓고, 만성 염증을 만들고 더 좋지 않으면 변 자체에서 독소를 뿜어 염증 그리고 대장암이나 궤양을 만들어질 수 있기 때문이다.

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염증을 줄이는 식습관

케일, 상추, 깻잎, 닭가슴살(고기)

각 종 채소와 단백질 식품을 자주 매일 식사에 먹는 것이다.

탄수화물 다이어트가 제일 중요하다.

탄수화물 없이 식이섬유가 풍부한 야채와, 단백질이 풍부한 육류 고기류를 양껏 섭취하면서 몸의 밸런스를 맞추고 염증을 줄이면서 뱃살을 빼는 키워드가 된다.

뱃살을 줄이는 첫 번째

뱃살 다이어트를 시작하면서 처음부터 나는 어떤 상태인지, 나의 몸 상태를 먼저 알아가면서 식습관을 고치고 운동을 병행하면 쉽게 다이어트를 할 수 있다. 

 

 

뱃살을 줄이는 제일 첫 번째 단계에서 우리가 체크해야 하는 것은 몸의 염증이다.

몸에 염증이 쌓이면 우리 몸에 있는 인슐린을 망가뜨려 기능을 못 하게 만들기 때문에 우리가 살이 찌는 원인이라고 할 수 있다.

인슐린은 당뇨에서 많이 들어 본 말인데, 인슐린이 망가지면 혈당관리가 되지 않고, 혈액 안에 당분이 높아지고, 혈액에 있는 당이 지방으로 만들어 저장이 된다. 당을 계속 만들어지면 지방이 계속 쌓인다. 몸속에 염증이 많아지면, 지방이 잘 쌓이고, 염증을 없애주지 않고 굶는 다이어트나, 원푸드 다이어트를 시작했을 때는 살이 잘 빠지지 않고, 굶어서 다이어트를 하면서 살이 빠져도 다시 원래대로 돌아오기가 쉽기 때문이다.

그렇기 때문에 내 몸 상태를 체크하면서 염증부터 줄이면서 다이어를 시작하는 것이 그 첫 번째 단계라고 할 수 있다.

 

 

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내 몸 안에 염증 체크하는 방법

1. 피부에 트러블이 많이 나는 경우

2. 설, 변비가 자주 생기는 경우

3. 늘 피곤한 경우

4. 잠을 평상시 잘 못 자는 경우

*피검사로 작음 염증은 수치로 계산되지 않기 때문에 이런 작은 증상으로 내 몸 안에 염증을 체크하는 방법이 된다.

 

염증을 줄이는 생활습관

 

1. 스트레스 줄이기

마음의 병이라고 하는 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 정도로 여러 가지 병을 부르는 원인이라고 할 수 있다.

스트레스를 정리하고 해소해야, 몸이 건강해지는 첫걸음이라고 할 수 있다.

 

2. 탄수화물 줄이기

탄수화물 컷은 아주 제일 기본이지만 가장 중요한 기본인데, 몸에 염증을 유발하고 살이 잘 찌는 체질이 되기 때문에 밀가루, 쌀, 등 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 아주 중요하다.

 

3. 몸을 따뜻하게 하기

몸을 따뜻하게 하면 혈액 순환이 잘 되기 때문에 혈관 속에 피가 잘 돌아다닐 수 있다.

지방을 만들게 두지 말고, 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환에 도움을 준다.

 

4. 활발한 장운동 하기

1일 1 배변 활동을 하면 몸속에 노폐물도 빠지고, 이물질 없이 깨끗한 장을 관리해야 한다.

적당한 유산균을 섭취하면서 대장관리를 하는 것이다.

나쁜 대장관리를 하게 되면 붓고, 만성 염증을 만들고 더 좋지 않으면 변 자체에서 독소를 뿜어 염증 그리고 대장암이나 궤양을 만들어질 수 있기 때문이다.

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염증을 줄이는 식습관

케일, 상추, 깻잎, 닭가슴살(고기)

각 종 채소와 단백질 식품을 자주 매일 식사에 먹는 것이다.

탄수화물 다이어트가 제일 중요하다.

탄수화물 없이 식이섬유가 풍부한 야채와, 단백질이 풍부한 육류 고기류를 양껏 섭취하면서 몸의 밸런스를 맞추고 염증을 줄이면서 뱃살을 빼는 키워드가 된다.