소식좌는 건강한 장수의 비결이다!! 100세 에도 걸어다니며 오래 살기

 

장수비결

 

 

소식은 장수의 비결

소식좌 란 무엇인가

요즘 '소식좌' 많이 얘기하고 있는데, 예전에는 대식가 각종 sns나 유튜브에서 많이 보이는 '먹방' 콘텐츠로 유명인사들이 많이 생겼는데 요즘은 '소식좌' 음식 섭취가 적고, 입이 짧은 식성을 가진 분들을 뜻 한다.

국내 연예인들 사이에서도 유명해지고 유행이 번지고 있다.

하지만 건강하려면, 그리고 건강 장수인들의 비결은 소식이라고 한다. 건강하게 오래살기가 인생에서 아주 중요하다. 

그저 100세를 살아도 병원에서 누워서 생명 연장이 아닌, 내 삶을 즐기면서 건강하게 오래사는 삶이 더 행복할 것이다.

그래서 '소식'이 건강 수명을 늘려주는 경로이고, 소식, 운동이 장수의 지름길이라고 말한다.

오늘은 이 소식에 대해 건강에 어떤 영향을 주는지 알아보자

 

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소식을 하면 제일 생각나는 단어는 다이어트라고 말 할 수 있는데, 그 외에도 건강에 긍정적인 효과를 미친다.

하지만 무조건 조금만 먹는다고해서 몸에 좋은 것은 절대 아니다.

필요한 영양성분 섭취와 건강하게 수명을 늘리는 소식 방법이 있다.

 

 

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소식을 하면 좋은 점 

1. 천천히 꼭꼭 씹어서 섭취하기(혈당 관련)

빨리 많이 먹는 방법은 포만감이 들기도 전에 섭취를 하기 때문에 뇌에서 인식을 하지 못하고 포만감을 느끼지 못해 많이 먹게 되고 살이 찌고, 건강을 해치는 방법이다.

식사 시간 속도와 혈당과 관련이 높다. 혈당을 떨어뜨리기 위해 인슐린이 과하게 분비되면 에너지 대사로 쓰고 남은 혈당은 인슐린에 의해 지방조식에서 지방산 합성을 증가시켜 체지방이 증가되고,

느린 속도로 식사를 하면 대사 증후군 발생할 확률의 비율은 2.3% 아주 낮은데 빠른 속도로 대사 증후군 발생 비율 11.6% 로 5배 높은 수치로 계산이 된다.

 

2. 면역력 상승

가슴 중간 흉선이라고 있는데 이 흉선은 우리의 면역력에 관련이 높다. 하지만 나이가 들수록 흉선은 위축이 되고, 지방이 끼는데 기능이 점점 저하된다. 면역에 관련되어 있는 흉선의 기능이 떨어지면 당연히 우리의 면역이 떨어질 수밖에 없다.

하지만 소식을 하게 되고 칼로리 조절을 하면 흉선의 기능은 올라간다.

 

3. 충분한 야채섭취 (다이어트)

채소 섭취와 천천히 씹어서 섭취하면 몸에 포만감을 느끼게 해주는 '랩틴' 분비를 촉진시킨다.

뇌에서 랩틴이 분비가 되면 적게 먹어도 포만감을 느끼게 해 주니 다이어트에 도움이 된다.

그리고 우리 몸에 제일 중요한 건강요소 중 스트레스인데. 야채를 섭취하고 포만감이 느껴진다면 다이어트를 하면서의 스트레스 감소 되는 효과를 누릴 수 있다.

 

4. 충분한 움직임 (운동)

운동이 헬스장을 다녀야 하는 이유는 아니다. 요즘은 다양한 운동 방법도 있고, 집에서 하는 운동이나, 나의 생활에 필요한 몸의 움직임이 신체 활동이라고 할 수 있다. 가만히 누워있는 것보다는 내 몸에 필요한 열량을 소비하고 더 필요하면 운동을 하거나 빠르게 걷기, 산책 등 을 하면서 질병의 위험을 낮추는 방법이다.