혈관 속 기름 탄수화물 커팅 누구나 할 수 있다. 혈관다이어트 좋은 식품추천

 

혈관다이어트

 

 

혈관 속 기름 탄수화물 커팅은 필수이다.

혈관 속 기름

- 혈관 속 기름이 쌓이고 변형되어 기름을 악질로 바꿔 중성지방이나 콜레스테롤이 높은 경우 현관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화를 발생할 수 있다.

심한 경우엔 혈관이 막히거나 터지는 치명적인 결과를 발생할 수 있다.

이를 막기 위해서 혈관 속 기름을 줄이는 혈관 다이어트가 필요하다.

 

혈관 속 중성지방은 우리가 노력하면 콜레스테롤 감소가 가능하다.

혈관 속 기름이 중성지방과 콜레스테롤이 악질지방으로 변형된 혈관 건강을 해치고 지방들이 전신을 돌며 혈관 건강을 악화시킬 수 있다.

 

증상

혈액지방이 무서운 이유는 피곤함 뻣뻣함 묵직함이 있어서 일반인은 피로감으로 생각하는 경우가 많다.

목덜미가 뻐근해지고 뻣뻣하며, 피곤한 증상이 발생한다. 우리는 아프다는 걸 체감할 수 없고, 쉽게 알지 못한다. 

혈액검사만으로 지방혈액을 확인하고 체크를 할 수 있기 때문에 더 주의 해야한다.

중성 지방 정상 수치 150mg/dL 미만

 

독소 저장소는 내 몸 안에 있다.

탄수화물을 과도하게 섭취할 경우 중성 지방의 형태로 몸에 축적이 된다.

혈액 속 중성 지방이 넘치면 혈관을 타고 간을 비롯한 각종 장기에 지방이 축적이 되는데, 간을 비롯한 내장지방까지 쌓이게 된다.

더 큰 문제는 중성 지방이 늘어나면 지방에 들러붙는 지용성 독소를 끌어당겨서 저장하게 된다.

지용성 독성이 늘어나면 제일 큰 문제는 살이 찌기 쉬운 체질로 변화된다.

 

*지용성 독성- 가공육, 인스턴트식품, 화장품, 세정제, 미세먼지 화학성분도 피부로 흡수되는 지용성 독소

 

탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방이 높으면 간에도 쌓이고, 지방간이 생기고 간의 해독능력이 저하된다.

해독 능력이 떨어진 간이 지용성 독소를 해독하지 못해 독소가 체내에 남아 있고 지방의 사이즈를 키워 염증 물질을 유발한다.

악순환으로 지방을 축적해 살이 찌고, 간의 해독능력이 저하된다.

 

과도한 탄수화물 섭취로 인해 중성 지방을 독소 저장소로 만들고 간 손상까지 일으키게 된다. 

우리는 탄수화물 섭취를 줄일 필요가 있다.

 

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나쁜(LDL) 콜레스테롤

탄수화물을 많이 섭취하면 당이 높아지고 중성지방이 높아지는데 나쁜( LDL) 콜레스테롤 사이즈를 잘게 쪼개 혈관에 더 치명적이고 악질 콜레스테롤로 바뀌게 된다. 우리는 나쁜 콜레스테롤을 악질 콜레스테롤이라고 부른다.

 

 나쁜( LDL) 콜레스테롤 사이즈는 총 7단계로 나뉘는데 입자크기가 작아질수록 숫자는 1,2,3,4로 커지는데

입자가 작아 동맥벽을 잘 뚫어 혈관 안쪽으로 들어가면 서로 끈적하게 뭉쳐져서 염증 세포를 자극해 염증반응을 유발한다.

동맥경화를 더 잘 일으켜 혈관 벽이 좁아지게 된다.

나쁜( LDL) 콜레스테롤과 당수치가 높아지면 훨씬 더 혈관건강에 위험해질 수 있고,

나쁜( LDL) 콜레스테롤의 입자가 작아지면 질수록 심장병의 위험성은 더 커진다고 볼 수 있다.

*당뇨병 환자들에게 더 나쁜 콜레스테롤이 많다는 걸 알 수 있다.

 

 

 

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혈액을 깨끗하게 하는 방법

탄수화물을 적당한 양으로 줄이지 못하면 중성지방은 우리 몸을 망가뜨리는 독소들의 저장소로 변한다.

콜레스테롤이 당과 엉겨 붙여 더 위험한 콜레스테롤로 바뀌며 나쁜( LDL) 콜레스테롤 사이즈를 잘게 쪼개 혈관에 더 치명적이고 악질 콜레스테롤로 바뀌게 된다.

 

1. 식이섬유가 풍부한 채소와, 과일을 섭취한다.

2. 탄수화물 섭취 줄이기

3. 가공육, 인스턴스 식품 줄이기

4. 간이 부담되지 않게 과음하지 않기

5. 당 줄이기

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나쁜 콜레스테롤을 없애고 혈관을 깨끗이 관리할 수 있는 식습관(식품)

- 두부

두부를 섭취하면 우리에게 포만감을 주고 두부 단백질이 혈관 속 중성지방, 콜레스테롤 농도를 낮추는데 도움을 준다.

콜레스테롤 감소와 심혈관 질환도 예방해 준다.

 

두부 마요네즈 만드는 방법

준비 : 두부 (반모), 식초(반 큰 술), 올리브오일(25ml), 소금(반티스푼)

1. 두부는 끓는 물에 살짝 데친다.

2. 두부, 식초, 소금 믹서기로 갈아준다.

3. 올리브 오일은 한 번에 넣지 말고 2~3번 나눠서 넣어서 갈아준다.

4. 기호에 따라 깨, 아몬드 같이 갈아준다. 

야채에 찍어서 먹거나, 샐러드 소스에 뿌려 먹어도 좋다.

 

- 사과 

사과는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 꺼내주고, 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화 예방을 해준다.

- 해조류

식이섬유가 풍부하고 혈액 순환을 돕고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 노폐물을 제거하는데 도움이 된다.