야식으로 먹기 좋은 음식

 

야식으로 괜찮은 음식

 

 

 

 

 

밤에 먹어도 되는음식

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□ 아몬드

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아몬드는 단백질, 칼슘 함량이 높고 위에 부담도 덜하기 때문에 야식으로 늦은 시간에 먹는 음식으로 괜찮다.

아몬드는 식물성 지방이 풍부해서 몇 알만 섭취해도 포만감을 느끼기에 충분하고,

아몬드에 마그네슘은 근육이완과 마음이 차분해지게 해 주고, 칼슘이 트립토판이 수면 유도에 도움을 주고, 호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는데 도움을 준다.

식이 섬유가 풍부해 소화를 돕고 비타민E가 혈액순환을 촉진해준다.

 

 

하지만 칼로리가 높기 때문에 야식으로 먹을 때는 많이 먹지 않는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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□ 달걀

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달걀은 다이어트 식품으로도 좋고, 칼로리가 낮고, 배고픔을 줄여주는 단백질을 공급해서 포만감이 유지가 된다.

삶은 달걀에는 트립토판 성분과 멜라토닌의 생성을 도와주기 때문에 숙면을 도움이 된다.

흰자는 수분과 단백질 함량이 높아서 자기 전에 삶은 달걀 1~2개를 먹는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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□ 키위

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키위는 비타민c가 풍부하고, 식이섬유도 많이 있다.

잠을 잘 자지 못한다면 불면증을 개선하는데 도움을 주고, 키위는 항산화 물질과 세로토닌 수치를 높여주는데 세로토닌은 렘수면과 관련이 있고, 위장 운동을 조절하고 생리적 기능과, 식욕, 수면 등 조절해 주어 세로토닌 수치를 높여준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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□ 훈제오리

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오리요리는 다이어트에 도움을 주는데, 불포화 지방산이라 다이어트 식품에 적합하고, 오리껍질에는 콜라겐까지 있어서 단백질 보충과 함께 먹어주는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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□ 두부

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두부는 다이어트 음식으로 빠지지 않는 식품재료이고,  칼로리가 낮고, 적은 양으로도 충분한 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 야식으로 좋다.

위장에도 자극이 적게 가기 때문에 야식으로 충분한데, 소화가 잘되고 숙면에 도움을 주는 단백질이 있어서 이다.

두부 에는 철분과 체지방을 감소시켜 야식으로 적합한데, 소화 흡수율도 좋고 단백질이 혈압 상승을 억제해 성인병 예방에도 도움을 준다.

두부는 지방연소를 돕는 레시틴, 콜레스테롤을 낮추는 리올레산 성분이 있기 때문에 야식으로 부담되지 않는 음식이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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□ 블루베리

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블루베리는 100g 당 56 kacl로 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해 포만감을 주고, 단맛을 주는 간식으로도 좋고 다이어트에 도움을 준다. 블루베리는 천연성분으로 지방을 태우는 효과까지 있어서 다이어트를 하면 빠질 수 없는 식품이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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□ 바나나

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바나나는 포만감을 주고 소화가 잘되고 숙면을 할 수 있는 성분이 있다.

이유는 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 주고, 트립토판의 성분이 있어 불면증에 좋다.

다이어트를 시작하면 불면증에 시달릴 수 있는데, 바나나를 섭취해 주면 구면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 숙면에 충분한 도움을 준다.

그리고 바나나는 위에 자극이 적어서 열량도 낮고 당 성분이 낮기 때문에 밤에 먹기도, 다이어트에도 적합한 식품이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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□오이

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오이는 칼로리가 매우 낮고, 수분함량이 높아 야식으로도 다이어트식품으로 적합하다.

식이섬유가 풍부해 포만감을 준다. 

하지만 수분이 많이 있어서 잠자기 직전에 섭취를 하는 것은 피하는 것이 좋다.