엄마가 되기 위한 여자 필수 영양소

 

 

 

 

 

 

 

임신준비 중 여성이 먹어야 하는 영양소

 

[목차]

1. 필수 영양소

2. 비타민

3. 엽산

4. 셀레늄 .철. 구리

5. 요오드

6. 아연

 

 

 

 

결혼 2년차가 되고 임신계획을 준비해 보면서 필요한 영양소를 알아보고 영양제를 먹기 시작했다.

엄마가 되기에는 많은 영양소가 필요하고 준비가 필요하고 계획이 필요해 보였다.

병원에 가서 검진도 받고, 섭취권장 영양제도 소개를 받고 하다 보니 어떤 영양소들이 임산부에게 도움이 될지 궁금해지기도 했고, 또 너무 많은 영양소를 먹기에는 부담이 되기 때문에 필수로 섭취해야 하는 영양소를 알아보았다.

 

 

 

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1. 필수 영양소

 

 

 

 

비타민D	비타민B	엽산	셀레늄
마그네슘	철.구리	요오드	아연

 

 

 

 

 

2. 비타민

□ 비타민 B

비타민B는 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 성분으로, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요하다.

우리의 몸의 활력을 올려주고기 때문에 만성 피로감을 예방하고 하루의 활력을 살려주는데 도움을 준다.

또 정상적인 엽산 대사에 필요하다.

 

 

□ 비타민 D 

임신 준비 중이라면 반드시 섭취해야하는 영양제로 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고, 뼈의 형성과 유지에 필요하다.

우리나라는 비타민D결핍이 부족한경우가 많기 때문에 임신 준비하신다면 비타민D의 영양제를 섭취하는 것이 중요하다.

※권장량 600IU

 

비타민D는 여성의 성호르몬에 관여하기 때문에 농도가 높을수록 체외수정의 성공률이 높아진다.

임산부에게 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소이다.

또, 비타민D가 부족하면 임신성 당뇨병의 위험률이 증가되고, 수면장애 증가의 위험이 생길 수 있기 때문이다.

 

 

 

□ 비타민C.E

비타민 C.E는 유해산소로 부터 세포를 보호하는데 필요하다.

 

 

 

 

 

 

3. 엽산

임신을 준비하고 계획중이라면 무조건 섭취해야 하는 영양소 엽산은 임산부에게 태아의 신경관 정상발달에 필요한 엽산 400~800mg을 섭취하도록 권하고 있다.

엽산은 수용성 비타민B군 중 하나로 주로 세포와 DNA를 구성하고, 단백질을 만드는 역할을 한다.

호르몬을 원활하게 분비하는 역할을 하고, 임산부가 섭취하면 체내 세포들이 건강하게 분열하는 것을 도와주고, 태아의 두뇌발달, 성장에 도움을 준다. 건강한 아이를 출산하기 위해서는 준비에서부터, 임신 중에 섭취해주어야 한다.

※권장량 800mg

 

 

 

 

 

4. 셀레늄. 철.구리

□ 셀레늄

셀레늄은 유해산소로부터 세포를 보호하고, 임신 중 갑상선 기능 이상 위험을 감소시켜 준다.

면역력기능이 상승되고 체네 에너지 생성하는데 도움을 준다.

 

 

□ 철분

임산부에게 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요한 철 섭취를 권장하고 있다.

※권장량 60mg

 

□ 구리

철의 운반과 이용에 필요하고, 유해산소로부터 세포를 보하는데 필요하다.

 

 

 

 

 

5. 요오드

갑상선 호르몬의 합성에 필요하고, 에너지 생성에 도움을 주며 신경발달에 필요하다.

영양제로는 많이 없고, 김, 다시마 등으로 섭취가 가능하다.

 

 

 

 

 

6. 아연 

아연은 정상적인 면역기능에 필요하고, 정상적인 세포분열에 필요하다.

보통 종합 비타민 영양제에는 아연은 빠지지 않고 들어가 있다.