고혈압 이대로 두면 안된다. 고혈압 조절방법

 

 

고혈압

 

고혈압 조절방법

[목차]

1. 고혈압

2. 고혈압 증상과 위험

4. 고혈압 조절 방법

 

 

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1. 고혈압

고혈압의 진단 수치

기준 : 고혈압 수치 130/80mmHg 

 

혈압 분류	수축기 (mmHg)	이완기 (mmHg)
정상	120 미만	80 미만
고혈압	130 이상	80 이상

출처 : 대한고혈압학회

 

둘 중에 하나라도 있으면 고혈압이라고  할 수 있다.

수축기 140/이완기 90 이상일 고혈압 환자일 경우 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 고혈압 합병증이 증가되기 때문이다.

나이와 상관없이 환자의 가족력, 위험인자, 비만 등을 고려해 약물이 처방된다.

고혈압 약을 복용하면 평생 먹어야 한다는 말이 많다. 하지만 건강한 생활 습관으로도 약을 처방받지 않아도 관리를 할 수 있다.

고혈압의 위험성을 알고 올바른 식습관 그리고 운동으로 고혈압을 예방하고 비약물 치료의 중요성이 필요하다.

 

 

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2. 고혈압 증상과 위험

혈압이 오를 경우 발작 그리고 쇼크 증상을 겪을 수 있다.

고혈압의 대표적인 합병증으로 뇌졸중, 심근경색 그리고 심뇌혈관 질환을 발생하게 한다.  몸 안의 주요 장기 심장, 폐 등 위협을 주는 아주 무서운 질환이다. 관리가 꼭 필요한 질환이다.

심뇌혈관 질환을 부르는 고혈압

 

 

젊으면 고혈압은 더 위험하다?

'고혈압'으로 추정 유병자가 1,100만 명 정도 된다.(출처 :대한 고혈압학회. 2018) 운동, 생활, 식습관에 영향을 많이 받고 있고, 30대는 10명 중 1명이 고혈압 환자이다. 40대는 5명 중 1명이 고혈압을 가진 환자가 많은데, 우리에게 제일 먼저 질환으로 올 수 있는 것이 고혈압이다.

하지만 고혈압의 질환으로 여러 가지 합병증이 발생할 수 있고 더 안 좋으면 생명까지 잃게 된다.

고혈압도 적절한 치료시기가 있고, 고혈압은 다른 합병증의 위험으로 건강을 해치게 된다. 그러므로 고혈압 질환은 확실한 관리가 필요하다.

고혈압의 조절도 50% 정도밖에 안되고 고혈압의 위험을 가지고 살아가는 이들이 대부분이다.

 

 

고혈압이 위험한 이유

오랫동안 혈관이 심하게 손상돼 고혈압 합병증 '심뇌혈관 질환'에 걸릴 확률이 높아진다.

음주, 탄수화물, 고지방 식습관이 원인이 되는데 음주, 흡연, 탄수화물 과다 섭취를 하면서 나쁜 콜레스테롤, 중성지방이 몸 안에 쌓이면서 동맥경화가 생기게 되고, 혈관의 탄력성이 떨어지게 된다. 

고혈압으로 딱딱해진 혈관이 뇌혈관 마비를 일으키고 사망위험이 커진다.

혈관 내 압력이 높아지면 혈액이 혈관 내벽을 치는 강도가 높아지고, 그 충격으로 장기에 전달되어 치명적인 손상을 준다.

혈관 내벽을 치는 강도가 높아져서 터지게 되면 뇌출혈이 생길 수 있고, 장기적으로 고혈압이 진행할 경우 동맥 경화가 생긴다.

동맥 경화가 생기면서 혈전이 발생하게 되고 뇌경색, 심근경색의 위험으로 초래된다.

 

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3. 고혈압 조절 방법

 

혈압조절 방법

젊을 때 더욱 혈압관리가 필요하다.  가족력이 있기 때문에 가족이 고혈압진단을 받았을 때는 반드시 혈압에 관리가 필요하다.

• 가정 혈압을 재라

고혈압 환자가 집에서 스스로 잰 혈압을 말하는데, 혈압은 하루에도 환경, 심리 상태에 따라 변화가 많이 일어나기 때문에 매일매일 체크하고, 아침저녁 규칙적인 시간과 최소 2회 이상 측정하여 평균값으로 수치를 잰다. 정상인 분들도 6개월에 한 번씩 혈압을 확인해 주는 것이 좋다.

 

올바른 혈압 측정방법

1. 가정에서 혈압을 측정할 때도 내 몸에 맞는 가정용 혈압계를 골라라.
2. 커프의 길이와 너비가 중요하다. 내 팔을 감싸고 압박을 해야 하는 공기주머니가 팔을 측정하는 길이 80~100% 감싸야하고, 커브의 너비는 팔둘레 40% 덮을 수 있는 크기여야 한다. (*커프가 작으면 혈압이 더 높게 측정된다.)
3. 혈압 측정 전 5분 정도 휴식을 하고, 다리를 꼬거나 움직이지 않고 등을 의자에 붙여서 앉아야 한다.
4. 심장 높이에 커프를 위치해야 하고, 팔꿈치 2~2cm 위쪽에 감싸주고, 커피를 감을 때도 손가락 1~2개 정도 들어갈 정도록 약하게 감싼다.
5. 동일한 방법으로 한 번 더 측정하여 기록한다.
6. 혈압은 수시로 변하기 때문에 혈압 측정 전 화장실이나, 흡연, 카페인 섭취를 줄여 혈압이 상승할 수 있는 것들은 피한다.

 

혈압약을 복용하는데도 지속적으로 혈압이 높게 측정이 되면 생활요법을 강도 있게 개선하고 주치의와 상담 후 혈압약을 강한 약으로 변경하거나 용량을 늘리는 방법이 필요하다,

• 양 팔의 혈압을 재라

양 팔의 혈압을 재야 하는데 동맥경화, 뇌졸중, 부정맥, 심근 비대증의 징조를 알  수 있기 때문이다.

양팔의 혈압차가 10mmHg가 날 경우 반드시 동맥경화와 같은 혈관 질환을 의심할 것을 권유하고 있다.

국내 연구진에 이르면 뇌졸중 환자의 사망률 2배에 이른다고 한다.

• 소금을 줄여라

저염식 식단이 제일 중요하다. 고혈압 환자라면 저염식이 필요하다. 소금을 먹으면 혈관 속 나트륨이 증가하는데 물을 마시면 균형을 맞추기 위해 혈관 속으로 수분이 흡수되어 혈액량이 증가된다. 이로 인해 심장이 펌프질 할 때 혈액이 나가는 양이 증가한다.

결국 혈관이 압력을 받게 되면서 혈압이 상승한다. 혈관이 지속적으로 스트레스를 받게 되고 찢어지거나 약해지지 않기 위해 혈관벽이 두꺼워진다.  소금을 줄이는 식생활은 고혈압 예방과 치료의 효과가 있다.  고혈압 관련 심혈관 질환 사망률이 감소한다.

염분을 3g만 줄여도 약복용을 한 것과 동일하다고 한다. 약 먹는 것보다 소금을 줄이는 것이 훨씬 좋다.

• 필수 불포화 지방산(오메가-3)

등 푸른 생선에 풍부하게 함유된 필수 불포화 지방산인데, 혈액 내 중성지방 수치를 낮춰 고혈압 해소에 도움이 된다.

몸속에서 합성되지 않아 꼭 음식으로 섭취해야 한다.

에스키모들의 식생활은 채소 위주의 식이섭취 보다 고지방 식이섭취로 오메가-3 필수 불포화 지방산을 섭취하는데 심혈관계질환 발병률이 굉장히 낮다. 그리고 아스타잔틴이 활성 산소를 제거하고 혈관을 보호해 주는 역할을 한다.