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임신준비 중 여성이 먹어야 하는 영양소 [목차] 1. 필수 영양소 2. 비타민 3. 엽산 4. 셀레늄 .철. 구리 5. 요오드 6. 아연 결혼 2년차가 되고 임신계획을 준비해 보면서 필요한 영양소를 알아보고 영양제를 먹기 시작했다. 엄마가 되기에는 많은 영양소가 필요하고 준비가 필요하고 계획이 필요해 보였다. 병원에 가서 검진도 받고, 섭취권장 영양제도 소개를 받고 하다 보니 어떤 영양소들이 임산부에게 도움이 될지 궁금해지기도 했고, 또 너무 많은 영양소를 먹기에는 부담이 되기 때문에 필수로 섭취해야 하는 영양소를 알아보았다. 1. 필수 영양소 비타민D 비타민B 엽산 셀레늄 마그네슘 철.구리 요오드 아연 2. 비타민 □ 비타민 B 비타민B는 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 성분으로, 혈액의 호모시스테인 ..

블루베리의 효능과 부작용 [목차] 1. 블루베리 2. 블루베리 효능 3. 블루베리 부작용 (섭취방법) 1. 블루베리 블루베리는 우리에게 제일 익숙한 베리류 중 하나이다. 7월~9월이 제철인 블루베리는 검푸른 색깔을 내는 화합물인 안토시아닌이 강력한 항상 화 물질로 이루어져 있다. 여러 과일들과 채소들의 항산화 효능을 검사해 보면 블루베리는 늘 순위권이 있다. 항산화 물질은 혈액응고를 막고, 밤 눈을 좋게 하고 황반변성을 늦춰주고 일반적으로 심장질환 및 암 위험을 낮추며 뇌세포들의 노화를 예방하는 슈퍼푸드이다. 2. 블루베리 효능 시력 보호 블루베리에 카로티노이드와 비타민E가 풍부한데, 눈의 피로와 초기 근시를 완화해 준다. 블루베리의 안토시아닌과 비타민C는 망막손상을 예방하고 햇빛과 산화스트레스로부터 망..

아로니아 효능 [목차] 1. 아로니아 효능 2. 부작용& 섭취방법 아로니아 아로니아는 폴란드가 세계에서 80% 차지하고 있는데 우리나라에서도 수입해서 재배되고 있다. 수분 조절만 잘 되면 재배가 어렵지 않아서 일반 가정에서도 화분으로 키운다. 열매는 블루베리와 비슷하게 생겼는데 표면이 가죽처럼 매끄럽고 단단하다. 맛은 떫은맛과 신맛이 강하고 단맛은 거의 없는 편이다. 아로니아의 신맛과 떫은맛을 내는 성분들이 거의 항산화 물질이라 혈당을 낮추는데 효과가 아주 높다. 1. 아로니아 효능 항산화 아로니아의 효능으로 가장 잘 알려진 항산화 작용이다. 아로니아에는 항산화 물질로 유명한 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있고, 보라색으로 띠게 하는 안토시아닌 성분이 블루베리보다 4배 이상 풍부하고 체내 염증 수치를 저..

양파즙의 효능 목차 1. 양파즙 효능 2. 양파즙 부작용 (섭취방법) 양파는 세계 3대 장수촌에서도 많은 사람들이 양파를 즐겨 먹었다고 알려져 있다. 서양에서는 양파를 매일 챙겨 먹으면 의사를 만날 필요가 없다는 말이 있을 정도로 효능을 인정받는 채소이다. 양파에는 비타민, 칼슘 그리고 케르세틴이 풍부하고 특히 겉껍질에 많이 함유되어있다. 겉껍질을 섭취하기 어렵기 때문에 양파즙으로 많이 먹고 있는데 그 효능에 대해 알아보자. ▶ 알리신 : 이 성분은 맵고 단맛이 나는 특징이 있다. 일산화질소 배출을 통해 혈관의 강직성을 떨어뜨려 혈압수치를 조절하고, 항균 작용 외에 암예방에도 효능이 있다. ▶ 케르세틴 (퀘르시틴): 혈관 내피 세포기능을 조절해 혈압을 낮춰주고, 알레르기, 염증 등 효과가 있다. 1. 양..

야즈 복용 후기와 부작용 1. 야즈 2. 야즈복용 후기 1. 야즈 야즈는 일반 약국에서 구입할 수 없고, 4세대 피임약으로 병원에서 처방을 받아야 구매할 수 있는 치료약이다. 배란을 막아주고, 자궁내막을 얇게 유지해 수정란의 착상을 어렵게 만든다. 남성 호르몬의 과다 생성은 피지 분비를 증가시키고 여드름을 유발하는데 야즈에 함유된 드로스피레논은 남성호르몬 작용을 억제하여 중등도 여드름을 개선해 준다. 야즈 효능 여성의 피임효과 월경 전 불쾌 장애 증상의 치료제 14세 이상의 초경 후 여성의 중등도 여드름 치료제 경구피임약을 사용하고 월경곤란증(월경통)을 치료 생리불순 복용방법 연분홍색 24정과 흰색 위약 4정으로 구성되어 있고, 매일 1회정을 같은 시간대에 식사상관없이 복용해야 한다. 월경이 시작되는 1..

우리가 알아야 하는 이노시톨의 효능 [목차] 1. 이노시톨이란? 2. 이노시톨 효능 1. 이노시톨이란? 이노시톨은 우리 몸의 근육조직과 신경세포를 구성하는 중요한 성분으로 2차 신호 전달 물질로 작용하며 정상적인 세포 기능에 필수이다. 이노시톨은 6개의 탄소고리로 이루어진 과거에는 비타민B 8로 구분되었던 성분이다. 우리 몸의 세포막 인지질을 구성하고 생리기능 조절에서 중요한 역할을 하는 성분이다. 이노시톨은 9종의 여러 형태로 존재하는데 주요 성분으로는 자연계에서 많이 존재하는 미오 이노시톨 (Myo-Inositol (MI)), 그 외 대부분 D- 카이로 이노시톨(D-chiro-inositol(DCI))의 형태로 분포한다. ■ 미오 이노시톨 인슐린 표적 조직 (심장, 뇌 등)에서 인슐린 활성에 관여 하..

토마토 효능과 올바르게 섭취방법 [목차] 1. 토마토 2. 토마토효능 3. 토마토 섭취방법 1. 토마토 토마토는 신체에 필요한 필수미네랄인 섬유소, 비타민 A, C, E, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 니아신, 구리 등 토마토 한 개에 하루 권장량을 섭취를 할 수 있는 슈퍼푸드이다. 특히 빨간색을 나타내는 토마토는 리코펜이 토마토에 있는데 체내 생물학적 활성이 높은 이유가 있다. 애초에 토마토가 제 건강을 지키는데 리코펜을 쓰는데 리코펜은 산소나 빛으로 인한 손상으로 부터 과일의 씨를 보호하고, 자외선을 흡수하며 산소노출로부터 생겨난 자유 라디칼들을 중화시키는 항산화 작용을 한다. 토마토씨 주변에 있는 도란색 덩어리가 그 액체 속에는 플라보노이드가 들어있는데 응혈 방지기능이 있어 심장발작위험을 낮출 수 있고,..

올바른 칫솔선택하는 방법과, 효과적인 입냄새 제거 방법 [목차] 1. 치아건강 2. 입속세균 3. 올바른 칫솔 선택하기 4. 입 냄세 제거방법 1. 치아건강 건강한 몸을 지키기 위해 첫 번째로 우리가 신경 써야 하는 부분은 치아 건강이다. 자연치아도 딱딱한 음식을 씹으면 깨지거나, 오래되면 마모가 된다. 구강기관만이 세균이 많은 외부 환경에 노출이 되고, 영양보충도 음식물 섭취하면서 구강세균의 영양분이 될 수 있다. 치아 사이에 서식하고 있는 세균이 음식물을 영양분으로 받아들여 더 번식하고 증식하기 때문이다. 세균이 더 점점 증식하면 잇몸에 염증이 되고, 염증이 더 심해지면 궤양으로 발전하게 된다. 구강 관리를 잘 하지 못하면 구강암이 생길 가능성이 높아지고, 치아 건강관리가 중요한 이유가 입속 세균에서..